Vinopenkkipunnerrus taljalla
Cable Incline Bench Press
Mikä laite tämä on?
Vinopenkkipunnerrus taljalla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinetaljalaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Penkin säätäminen liian jyrkkään kulmaan, jolloin liike muuttuu olkapäävaltaiseksi. Kyynärpäiden antaminen levitä liikaa sivulle, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten yläosan aktivoitumista. Liikkeen tekeminen liian nopeasti ilman venytystä, jolloin toiston korkeimman jännitysvaiheen menettää. Lantion nostaminen irti penkistä vipuvoiman saamiseksi, mikä horjuttaa punnerrusliikkeen vakautta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Punnerruksetkehonpaino
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Dippi nojapuillakehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Pec deckkuntosalilaite