Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Smith-koneen vinopenkkipunnerrus

Smith-koneen vinopenkkipunnerrus

Smith Machine Incline Bench Press
Smith-koneen vinopenkkipunnerrus

Mikä laite tämä on?

Smith-koneen vinopenkkipunnerrus on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOlkapäät, Ojentajat
Välinekuntosalilaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Vinokulman asettaminen liian jyrkäksi, jolloin liike muuttuu pystypunnerrukseksi ja rintalihasten kuormitus vähenee. Kyynärpäiden antaminen levitä 90 asteen kulmaan, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten aktivoitumista. Lantion nostaminen irti penkistä vipuvoiman käyttämiseksi, mikä horjuttaa liikkeen vakautta. Tangon pomputtaminen rintaa vasten liikevoiman hyödyntämiseksi kontrolloidun punnerruksen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›