Yhden käden vastaotekartalousveto taljalla
Cable Single Arm Underhand Grip Row
Mikä laite tämä on?
Yhden käden vastaotekartalousveto taljalla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinetaljalaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vartalon kiertäminen kyynärpään heittämiseksi taakse, mikä vie kuormaa pois leveältä selkälihakselta. Kyynärpään antaminen levitä laajalti ulospäin, mikä tuhoaa alaotteen tarkoituksen keskittää kuormitus alempaan leveään selkälihakseen. Kahvan koukistaminen kohti olkapäätä vetämisen sijaan kylkiluita kohti, mikä muuttaa liikkeen hauiskäännöksi. Kahvan sinkauttaminen nopeasti takaisin eteenpäin ja hitaan paluuvaiheen ohittaminen, jossa suurin osa kasvuärsykkeestä syntyy.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Maastavetovapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite