Cable Chest Press
Mikä laite tämä on?
Cable Chest Press on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon nojaaminen eteenpäin kahvojen työntämiseksi puhtaan rinta- ja käsilihastyön sijaan. Kyynärpäiden antaminen levitä leveälle olkapään korkeudelle, mikä kuormittaa etuolkapäitä. Toisen käden antaminen johtaa liikettä, mikä aiheuttaa epätasaisen kuormituksen ja olkapäiden epäsymmetriaa ajan myötä. Liikeradan lyhentäminen paluuvaiheessa, jolloin rintalihasten venytys ja sitä kautta kasvua edistävä ärsyke jää saamatta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Punnerruksetkehonpaino
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Dippi nojapuillakehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Pec deckkuntosalilaite