Kaapelisoutu supinaatiolla
Cable Supinating Row
Mikä laite tämä on?
Kaapelisoutu supinaatiolla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetOlkapäät
Välinetaljalaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ranteen kierron jättäminen pois ja soutaminen kiinteällä otteella, jolloin hauisten ja leveiden selkälihasten lisäaktivaatio jää saamatta. Nojaaminen taaksepäin kehon painon hyödyntämiseksi sen sijaan, että vetäisi puhtaasti selkälihaksilla. Kyynärpäiden antaminen liikkua liian leveälle, jolloin takadeltat ottavat työn ja leveät selkälihakset lakkaavat toimimasta. Nopea palautuminen alkuasentoon ja hitaan paluuvaiheen ohittaminen, vaikka juuri siinä suurin osa kasvua stimuloivasta jännityksestä syntyy.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Maastavetovapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite