Kaapeliveto seisten, yksikätinen rintaprässi
Cable Standing Single Arm Chest Press
Mikä laite tämä on?
Kaapeliveto seisten, yksikätinen rintaprässi on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon annetaan kiertyä kohti kaapelia, jolloin kuormitus siirtyy vinoihin vatsalihaksiin rinnan sijaan. Prässääminen vartalon poikki suoraan eteenpäin suuntautumisen sijaan, mikä lyhentää liikerataa ja vähentää rinnan työtä. Seisominen liian lähellä painopakkaa, jolloin kaapeli löystyy toiston alussa ja jännitys katoaa. Olkapään kohauttaminen ylös täydessä ojennuksessa sen sijaan, että lapaluu pidettäisiin alhaalla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.
Treenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Dippi nojapuillakehonpaino
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Pec deckkuntosalilaite