Log ind Åbn appen
ØvelserMaskinerFrie vægteErnæringBeregnereOpskrifterArtiklerSøg Log ind Åbn appen
Udstyr og øvelser › Maskiner
Øvelser

Maskiner

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös frie vægte — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 øvelser

Selkälihakset (17)

LænderygmaskineSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Roning i kabelmaskine, siddendeSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Avustettu dippiRyg · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Avustettu leuanvetoRyg · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Roning i kabelmaskine, med én arm, med neutralt grebSelkälihakset · taljalaiteSe øvelsen ›Roning i kabelmaskine, med vridningSelkälihakset · taljalaiteSe øvelsen ›Latsnedtræk med smalt grebSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Roning i maskine, med lige håndtag, med T-stang, med vægtskiverSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Roning i maskine, med neutralt grebSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Olkapäiden kohautus laitteessaRyg · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Shrugs i Smith-maskine, ståendeSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Shrugs i kabelmaskine, i 30 graders vinkelSelkälihakset · taljalaiteSe øvelsen ›Roning i kabelmaskine, stående, med lige håndtagSelkälihakset · taljalaiteSe øvelsen ›Roning med separate armeSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Roning i kabelmaskine, med én arm, med underhåndsgrebSelkälihakset · taljalaiteSe øvelsen ›Latsnedtræk for latissimusSelkälihakset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Bryst (13)

Flyes i kabelmaskine, på bænk, for brystetBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Bænkpres i kabelmaskineBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Brystpres i kabelmaskineBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Dips i maskineBryst · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Brystpres i kabelmaskine, stående, med én armBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Bænkpres i kabelmaskine, på nedadgående bænkBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Pec deckBryst · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Brystpres i maskineBryst · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Flyes i kabelmaskineBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Bænkpres i Smith-maskine, på skrå bænkBryst · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Flyes i kabelmaskine, for brystetBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Bænkpres i kabelmaskine, på skrå bænkBryst · taljalaiteSe øvelsen ›Vinorintaprässi laitteessaBryst · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Skuldre (8)

Face pull siddende, med rebSkuldre · taljalaiteSe øvelsen ›Face pull knælende, med rebSkuldre · taljalaiteSe øvelsen ›Face pull med lige håndtagSkuldre · taljalaiteSe øvelsen ›Militærpres i maskine, med stangen foran, med vægtskiverSkuldre · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Skulderpres i maskineSkuldre · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Skulderpres i kabelmaskineSkuldre · taljalaiteSe øvelsen ›Sideløft i kabelmaskineSkuldre · taljalaiteSe øvelsen ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Forlår (7)

Belt squatForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Hack squatForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›BenpresForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Benstræk med vægtskiverForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›AdduktormaskineForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Pendulum squatForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›BenstrækForlår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Baller (6)

Lantionnosto laitteessaBaller · kuntosalilaiteSe øvelsen ›AbduktormaskineBaller · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Stående ballemaskineBaller · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Pakarapotku laitteessaBaller · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Dødløft i Smith-maskine (rumænsk) (sumo)Baller · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Kickback i kabelmaskine, på bænk, med strakte ben, for beneneBaller · taljalaiteSe øvelsen ›

Triceps (6)

Triceps pushdown med rebTriceps · taljalaiteSe øvelsen ›Ojentajaojennus laitteessaTriceps · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Triceps pushdownTriceps · taljalaiteSe øvelsen ›Bænkpres i Smith-maskine, med smalt grebTriceps · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Triceps pushdown med én arm, med rebTriceps · taljalaiteSe øvelsen ›Latsnedtræk i maskine, med lige håndtag, med V-håndtagTriceps · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Keskivartalo (6)

Brændehugger i kabelmaskineKeskivartalo · taljalaiteSe øvelsen ›Brændehugger i kabelmaskine, stående, nedefra og opKeskivartalo · taljalaiteSe øvelsen ›Rygstrækning i maskine, i 45 graders vinkelKeskivartalo · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Vartalonkierto laitteessaSkrå mavemuskler · kuntosalilaiteSe øvelsen ›MavemaskineKeskivartalo · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Sidebøjning i kabelmaskineKeskivartalo · taljalaiteSe øvelsen ›

Baglår (4)

LårcurlBaglår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Reidenkoukistus istuenBaglår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Reidenkoukistus makuullaBaglår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaanBaglår · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Hauikset (4)

Bicepscurl i kabelmaskineHauikset · taljalaiteSe øvelsen ›Hauiskääntö laitteessaHauikset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Roning i maskine, med underhåndsgrebHauikset · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Curl i kabelmaskine, med lige håndtagHauikset · taljalaiteSe øvelsen ›

Lægge (2)

LægmaskineLægge · kuntosalilaiteSe øvelsen ›Siddende tåløftLægge · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Takaolkapäät (2)

Face pullTakaolkapäät · taljalaiteSe øvelsen ›Maskine for bagerste skuldreTakaolkapäät · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Liikkeen mukaan (1)

Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan · kuntosalilaiteSe øvelsen ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Åbn appen