Shrugs i Smith-maskine, stående
Smith Machine Standing Shrugs
Hvilken maskine er dette?
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Øvelsen passer til begyndere: bevægelsesbanen er styret, og du kan starte let.
På en maskine er bevægelsesbanen styret, hvilket gør det trygt at træne alene — men indstillingerne skal tilpasses din egen krop, ellers mærkes bevægelsen det forkerte sted.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Vejledning og video findes i appen
Denne side fortæller hvilken maskine det er. Trin-for-trin-vejledning, almindelige fejl og video findes i Luio-appen — videoen viser bevægelsesbanen som tekst ikke kan beskrive.
Open in the app⚠️ Most common mistake: At rulle skuldrene. At bøje armene.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Pullover med elastikvapaat painot
Shrugs med elastikvapaat painot
Shrugs med vægtstang, i 30 graders vinkel, med stangen på ryggen, bag ryggenvapaat painot
Pullover med vægtstangvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Pull-upkehonpaino
Roning foroverbøjetvapaat painot
Dødløftvapaat painot
Roning med lige håndtag, med T-stangvapaat painot
Latsnedtræk for latissimuskuntosalilaite
Roning i kabelmaskine, siddendekuntosalilaite