Omvänd flyes
Rear Delt Fly
Vilken maskin är detta?
Viponostot taakse kallellaan on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Takaolkapäät.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelTakaolkapäät
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå för upprätt, vilket gör rörelsen till ett halvt sidolyft och missar bakre axlarna. Att dra hantlarna bakåt som i ett drag, vilket byter ut isoleringen av bakre axeln mot rodd för mellersta ryggen. Att rycka upp axlarna i toppen, vilket byter ut arbetet i bakre axeln mot trapeziusaktivering. Att svanka i ländryggen vid höftfällningen, vilket belastar ryggraden istället för de arbetande musklerna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i takaolkapäät.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bakre axelmaskinkuntosalilaite
Face pulltaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.