Logga in Öppna appen
ÖvningarMaskinerFria vikterNäringKalkylatorerReceptArtiklarSök Logga in Öppna appen
Utrustning och övningar › Fria vikter
Övningar

Fria vikter

Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.

Katso myös maskiner — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

174 övningar

Sätesmuskler (36)

Höftabduktion med gummibandSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Marklyft med gummiband (rumänskt)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Bulgarisk utfallsknäböjSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med kettlebell, i splitställning, med stöd (bulgariskt)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med skivstång, i splitställningSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Good morningSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Marklyft med kettlebell (sumo)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Kanto trap barillaSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med kroppsvikt, till boxSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Utfall med kroppsvikt, bakåtSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Kettlebell swingSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Thruster med kettlebellSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Höftlyft med kettlebellSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med kettlebell, växelvis (nigning)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Marklyft med kettlebell (rumänskt)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med hantlar, i splitställning (goblet)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjdaSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Glute bridge med hantlar, med fötterna förhöjdaSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med hantlar, framåt, växelvisSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt) (goblet)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med hantlar, växelvis (goblet) (nigning)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Marklyft med hantlar, över kroppen (rumänskt)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Thruster med hantlarSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall gåendeSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Höftabduktion med kroppsviktSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Höftlyft med skivstångSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Maastaveto trap barillaSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med hantlar (sumo)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med hantlar, bakåt (goblet)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med hantlar, framåt (goblet)Sätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Thruster med skivstångSätesmuskler · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelvisSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelvisSätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›Marklyft med en arm (rumänskt)Sätesmuskler · kehonpainoVisa övningen ›

Selkälihakset (24)

Latsdrag med gummiband, knäståendeSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Pullover med gummibandSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rodd med gummibandSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Shrugs med gummibandSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Shrugs med skivstång, i 30 graders vinkel, med stången på ryggen, bakom ryggenSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Shrugs med hantlarSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rodd med kettlebell (gorilla)Selkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Shrugs med hantlar, sittandeSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rodd med hantlar, med båda armarnaSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Shrugs med kettlebellSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rodd med kettlebell, med en armSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rodd med kettlebellSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›T-stångsroddSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›SkivstångsroddSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Latsdrag med gummiband, sittandeSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Omvänd roddSelkälihakset · kehonpainoVisa övningen ›Rodd i landmine, med rakt handtag, med T-stångSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›ChinsSelkälihakset · kehonpainoVisa övningen ›Chins med underhandsgreppSelkälihakset · kehonpainoVisa övningen ›MarklyftSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rack pull med skivstångSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Shrugs med skivstångSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Pullover med skivstångSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›Rodd med hantlar, med en armSelkälihakset · vapaat painotVisa övningen ›

Keskivartalo (24)

Frivändning och press med skivstångKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Ryck med skivstång (muscle)Keskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Benlyft i ställningKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Marklyft med kroppsviktKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Windmill med kettlebellKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Kyykky bosullaKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Planka i sidled, på underarmarnaKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Planka på händernaKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Rysk rotation med hantelKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›PlankanKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Lankku bosullaKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Knälyft hängandeKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Superman med hantlarKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›SupermanKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Sidoböjning med hantlarKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Ryck med skivstång (power)Keskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Ryck med skivstångKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Rysk rotation med kroppsviktKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Vedhuggning med gummibandKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›VatsarullaKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›CrunchKeskivartalo · kehonpainoVisa övningen ›Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Sit-up med hantlarKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›Frivändning och press med hantlar, med en armKeskivartalo · vapaat painotVisa övningen ›

Bröst (20)

DipsBröst · kehonpainoVisa övningen ›Bänkpress med hantlar, på lutande bänkBröst · vapaat painotVisa övningen ›Bänkpress med kettlebell, på lutande bänkBröst · vapaat painotVisa övningen ›Armhävning på lutande bänkBröst · kehonpainoVisa övningen ›Bänkpress med skivstång, på lutande bänkBröst · vapaat painotVisa övningen ›Bänkpress med kettlebellBröst · vapaat painotVisa övningen ›Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningBröst · kehonpainoVisa övningen ›Bänkpress med skivstång, på lutande bänk, högtBröst · vapaat painotVisa övningen ›Flyes med hantlar, på nedåtlutad bänk, för bröstetBröst · vapaat painotVisa övningen ›Bänkpress med hantlarBröst · vapaat painotVisa övningen ›Armhävning på nedåtlutad bänkBröst · kehonpainoVisa övningen ›BänkpressBröst · vapaat painotVisa övningen ›Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta · vapaat painotVisa övningen ›ArmhävningBröst · kehonpainoVisa övningen ›Armhävning med kroppsvikt, med knälyftBröst · kehonpainoVisa övningen ›Flyes med hantlar, för bröstetBröst · vapaat painotVisa övningen ›Bänkpress med hantlar, på nedåtlutad bänkBröst · vapaat painotVisa övningen ›Lutande bänkpressBröst · vapaat painotVisa övningen ›Bröstpress med hantlar, med en armBröst · vapaat painotVisa övningen ›Flyes med hantlar, på lutande bänk, för bröstetBröst · vapaat painotVisa övningen ›

Hauikset (20)

Curl med gummibandHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Curl med hantlar, på lutande bänkHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Scottcurl med EZ-stång, med rakt handtagHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Scottcurl med EZ-stång, bakåt, med rakt handtagHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Bicepscurl med skivstångHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Curl med kettlebellHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Farmer's walk med kettlebellHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Curl med kettlebell (goblet)Hauikset · vapaat painotVisa övningen ›Curl med hantlarHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Koncentrationscurl med hantlarHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Hammarcurl med hantlar, stående, med en armHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Handledsextension med hantlarHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Scottcurl med hantlarHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Handledscurl med hantlarHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Handledscurl med skivstångHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Dragcurl med skivstångHauikset · vapaat painotVisa övningen ›HammarcurlHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Curl med hantlar, stående, med en armHauikset · vapaat painotVisa övningen ›Hammarcurl med hantlar, på lutande bänkHauikset · vapaat painotVisa övningen ›

Axlar (15)

Face pull med gummiband, högtAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Sidolyft med gummibandAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Sidolyft med gummiband, med en armAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Framåtlyft med hantlarAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Axelpress med hantlar, sittandeAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Axelpress med kettlebell, sittandeAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Push press med kettlebellAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Framåtlyft med kettlebellAxlar · vapaat painotVisa övningen ›AxelpressAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Flyes med hantlar, sittande, för bakre axlarAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Stående rodd med hantlarAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Flyes med hantlar, liggande, bakåtAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Framåtlyft med hantlar, på lutande bänkAxlar · vapaat painotVisa övningen ›SidolyftAxlar · vapaat painotVisa övningen ›Stående rodd med skivstångAxlar · vapaat painotVisa övningen ›

Framsida lår (10)

UtfallFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med skivstång, med stången på ryggen, med gummibandFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Utfall med viktskiva, framåtFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Frontböj med skivstångFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Goblet-knäböjFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Knäböj med kroppsviktFramsida lår · kehonpainoVisa övningen ›Knäböj med skivstångFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Uppsteg med skivstång, med knälyftFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›Uppsteg med skivstång, med stången framtill, med knälyft, från rackFramsida lår · vapaat painotVisa övningen ›VäggsittningFramsida lår · kehonpainoVisa övningen ›

Triceps (7)

Bänkpress med skivstång, med smalt greppTriceps · vapaat painotVisa övningen ›Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkTriceps · vapaat painotVisa övningen ›Kickback med hantlarTriceps · vapaat painotVisa övningen ›Skullcrusher med hantlarTriceps · vapaat painotVisa övningen ›Dips på bänkTriceps · kehonpainoVisa övningen ›DiamantarmhävningTriceps · kehonpainoVisa övningen ›Tricepsextension med hantlar, sittande, över huvudetTriceps · vapaat painotVisa övningen ›

Hela kroppen (7)

Kuntopalloiskut lattiaanHela kroppen · vapaat painotVisa övningen ›Kuntopallon heitto seinäänHela kroppen · vapaat painotVisa övningen ›Kyykky Smith-koneessaHela kroppen · vapaat painotVisa övningen ›Landmine-punnerrusHela kroppen · vapaat painotVisa övningen ›Leuanveto painoliivilläHela kroppen · kehonpainoVisa övningen ›TRX-soutuHela kroppen · vapaat painotVisa övningen ›Vartalonkierto kuntopallollaHela kroppen · vapaat painotVisa övningen ›

Baksida lår (5)

Lårcurl med hantlarBaksida lår · vapaat painotVisa övningen ›GHD-reidenkoukistusBaksida lår · vapaat painotVisa övningen ›GHD-vatsarutistusBaksida lår · vapaat painotVisa övningen ›Rumänsk marklyftBaksida lår · vapaat painotVisa övningen ›Marklyft med raka benBaksida lår · vapaat painotVisa övningen ›

Vader (4)

Vadresning med kroppsvikt (donkey)Vader · kehonpainoVisa övningen ›Vadresning med hantlar, på ett benVader · vapaat painotVisa övningen ›Vadresning med kettlebellVader · vapaat painotVisa övningen ›Vadpress ståendeVader · vapaat painotVisa övningen ›

Takaolkapäät (1)

Omvänd flyesTakaolkapäät · vapaat painotVisa övningen ›

Liikkuvuus (1)

Rullaus foam rollerillaliikkuvuus · kehonpainoVisa övningen ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Öppna appen