Utfall gående
Walking Lunge
Vilken maskin är detta?
Kävelyaskellus (Walking Lunge) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta det främre knäet falla inåt, vilket belastar leden och flyttar arbetet bort från sätesmusklerna. Att ta ett för kort steg, vilket förvandlar utfallet till en knäböj som enbart belastar framsida lår utan mycket sätesarbete. Att låta överkroppen falla framåt över det främre knäet istället för att hålla den upprätt. Att trycka av från tårna på den främre foten istället för att driva genom hälen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Utfall med hantlar, framåt, växelvisvapaat painot
Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot