Logga in Öppna appen
ÖvningarMaskinerFria vikterNäringKalkylatorerReceptArtiklarSök Logga in Öppna appen
Utrustning och övningar › Maskiner
Övningar

Maskiner

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös fria vikter — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 övningar

Selkälihakset (17)

LändryggsmaskinSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Sittande kabelroddSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Avustettu dippiRygg · kuntosalilaiteVisa övningen ›Avustettu leuanvetoRygg · kuntosalilaiteVisa övningen ›Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt greppSelkälihakset · taljalaiteVisa övningen ›Rodd i kabelmaskin, med vridningSelkälihakset · taljalaiteVisa övningen ›Latsdrag med smalt greppSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Rodd i maskin, med rakt handtag, med T-stång, med viktskivorSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Rodd i maskin, med neutralt greppSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Olkapäiden kohautus laitteessaRygg · kuntosalilaiteVisa övningen ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Shrugs i Smithmaskin, ståendeSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Shrugs i kabelmaskin, i 30 graders vinkelSelkälihakset · taljalaiteVisa övningen ›Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtagSelkälihakset · taljalaiteVisa övningen ›Iso-lateral roddSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Rodd i kabelmaskin, med en arm, med underhandsgreppSelkälihakset · taljalaiteVisa övningen ›LatsdragSelkälihakset · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Bröst (13)

Flyes i kabelmaskin, på bänk, för bröstetBröst · taljalaiteVisa övningen ›Bänkpress i kabelmaskinBröst · taljalaiteVisa övningen ›Bröstpress i kabelmaskinBröst · taljalaiteVisa övningen ›Dips i maskinBröst · kuntosalilaiteVisa övningen ›Bröstpress i kabelmaskin, stående, med en armBröst · taljalaiteVisa övningen ›Bänkpress i kabelmaskin, på nedåtlutad bänkBröst · taljalaiteVisa övningen ›Pec deckBröst · kuntosalilaiteVisa övningen ›BröstpressmaskinBröst · kuntosalilaiteVisa övningen ›KabelflyesBröst · taljalaiteVisa övningen ›Bänkpress i Smithmaskin, på lutande bänkBröst · kuntosalilaiteVisa övningen ›Flyes i kabelmaskin, för bröstetBröst · taljalaiteVisa övningen ›Bänkpress i kabelmaskin, på lutande bänkBröst · taljalaiteVisa övningen ›Vinorintaprässi laitteessaBröst · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Axlar (8)

Face pull sittande, med repAxlar · taljalaiteVisa övningen ›Face pull knästående, med repAxlar · taljalaiteVisa övningen ›Face pull med rakt handtagAxlar · taljalaiteVisa övningen ›Militärpress i maskin, med stången framtill, med viktskivorAxlar · kuntosalilaiteVisa övningen ›AxelpressmaskinAxlar · kuntosalilaiteVisa övningen ›Axelpress i kabelmaskinAxlar · taljalaiteVisa övningen ›Sidolyft i kabelAxlar · taljalaiteVisa övningen ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Framsida lår (7)

Belt squatFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›Hack squatFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›BenpressFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›Benspark med viktskivorFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›AdduktormaskinFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›Pendulum squatFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›BensparkFramsida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Sätesmuskler (6)

Lantionnosto laitteessaSätesmuskler · kuntosalilaiteVisa övningen ›AbduktormaskinSätesmuskler · kuntosalilaiteVisa övningen ›Stående glutemaskinSätesmuskler · kuntosalilaiteVisa övningen ›Pakarapotku laitteessaSätesmuskler · kuntosalilaiteVisa övningen ›Marklyft i Smithmaskin (rumänskt) (sumo)Sätesmuskler · kuntosalilaiteVisa övningen ›Kickback i kabelmaskin, på bänk, med raka ben, för benenSätesmuskler · taljalaiteVisa övningen ›

Triceps (6)

Tricepspress med repTriceps · taljalaiteVisa övningen ›Ojentajaojennus laitteessaTriceps · kuntosalilaiteVisa övningen ›Tricepspress i kabelTriceps · taljalaiteVisa övningen ›Bänkpress i Smithmaskin, med smalt greppTriceps · kuntosalilaiteVisa övningen ›Tricepspress med en arm, med repTriceps · taljalaiteVisa övningen ›Latsdrag i maskin, med rakt handtag, med V-handtagTriceps · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Keskivartalo (6)

Vedhuggning i kabelmaskinKeskivartalo · taljalaiteVisa övningen ›Vedhuggning i kabelmaskin, stående, nedifrån och uppKeskivartalo · taljalaiteVisa övningen ›Ryggresning i maskin, i 45 graders vinkelKeskivartalo · kuntosalilaiteVisa övningen ›Vartalonkierto laitteessaSneda magmuskler · kuntosalilaiteVisa övningen ›MagmaskinKeskivartalo · kuntosalilaiteVisa övningen ›Sidoböjning i kabelmaskinKeskivartalo · taljalaiteVisa övningen ›

Baksida lår (4)

LårcurlBaksida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›Reidenkoukistus istuenBaksida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›Reidenkoukistus makuullaBaksida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaanBaksida lår · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Hauikset (4)

Bicepscurl i kabelHauikset · taljalaiteVisa övningen ›Hauiskääntö laitteessaHauikset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Rodd i maskin, med underhandsgreppHauikset · kuntosalilaiteVisa övningen ›Curl i kabelmaskin, med rakt handtagHauikset · taljalaiteVisa övningen ›

Vader (2)

VadmaskinVader · kuntosalilaiteVisa övningen ›Sittande vadpressVader · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Takaolkapäät (2)

Face pullTakaolkapäät · taljalaiteVisa övningen ›Bakre axelmaskinTakaolkapäät · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Liikkeen mukaan (1)

Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan · kuntosalilaiteVisa övningen ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Öppna appen