Utrustning och övningar › Selkälihakset › Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtag

Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtag

Cable Row Bar Standing Row

Vilken maskin är detta?

Vaijeriveto seisten, suora tanko on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

HjälpmusklerHauikset

Utrustningtaljalaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att luta sig hårt bakåt för att använda kroppsvikten istället för att dra rent med ryggen. Att låta armbågarna flyga ut brett, vilket belastar bakre axel (rear delt) och flyttar fokus bort från latissimus. Att rycka upp axlarna i slutet av draget, vilket byter ut arbete i mellersta ryggen mot trapeziusaktivering. Att slänga tillbaka stången framåt och hoppa över den långsamma återgången, där merparten av den muskeluppbyggande spänningen finns.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.