Utrustning och övningar › Selkälihakset › Marklyft

Marklyft

Deadlift

Vilken maskin är detta?

Maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterdrag

Svårighetmedel

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att runda ländryggen vid lyftet från golvet, vilket sätter ryggraden i ett svagt läge under tung belastning. Att rycka stången från golvet utan att först dra ut slacket, vilket ger ett ryckigt drag och missade repetitioner. Att låta stången glida bort från skenbenen, vilket förlänger hävarmen och belastar ländryggen hårt. Att hyperextendera i toppläget istället för att avsluta med en fast sätesmuskelkontraktion och stapplad bröstkorg.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.