Shrugs med gummiband
Band Shrug
Vilken maskin är detta?
Band Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att rulla axlarna framåt och bakåt istället för att lyfta rakt upp — det tillför inget och riskerar leden. Att böja armbågarna under axelrycket, vilket förvandlar rörelsen till en partiell rodd. Att stå på en för smal del av gummibandet, vilket gör spänningen ojämn mellan de två armarna. Att skynda på den excentriska fasen och låta gummibandet slänga ner axlarna, vilket förlorar den svåraste delen av repetitionen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Shrugs i kabelmaskin, i 30 graders vinkeltaljalaite
Shrugs i Smithmaskin, ståendekuntosalilaite
Pullover med gummibandvapaat painot
Shrugs med skivstång, i 30 graders vinkel, med stången på ryggen, bakom ryggenvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite