Skivstångsrodd
Bent-Over Row
Vilken maskin är detta?
Kulmasoutu tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå för upprätt, vilket förvandlar rörelsen till ett halvt marklyft istället för en ryggövning. Att runda ländryggen under draget, vilket utsätter ryggraden för allvarlig risk under belastning. Att dra med biceps och böja handlederna, vilket gör att lats och mellersta ryggen inte stimuleras tillräckligt. Att använda för mycket svikt och svinga upp stången — ryggen slutar arbeta när kroppen fuskar.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sittande kabelroddkuntosalilaite
Iso-lateral roddkuntosalilaite
Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtagtaljalaite
Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepptaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite