Utrustning och övningar › Selkälihakset › Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepp

Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepp

Cable Single Arm Neutral Grip Row

Vilken maskin är detta?

Cable Single Arm Neutral Grip Row on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

HjälpmusklerHauikset

Utrustningtaljalaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att rotera bålen för att kasta armbågen bakåt, vilket stjäl belastning från latissimus dorsi. Att låta armbågen flyga ut brett, vilket belastar bakre axeln istället för latissimus dorsi. Att rycka upp axeln i slutet av draget, vilket byter ut latissimus-arbete mot trapeziusaktivering. Att smälla tillbaka handtaget framåt och hoppa över den långsamma återgången, där merparten av tillväxten sker.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.