Utrustning och övningar › Selkälihakset › Rodd i kabelmaskin, sittande

Rodd i kabelmaskin, sittande

Seated Cable Row

Vilken maskin är detta?

Alataljasoutu on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningkuntosalilaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att gunga bålen fram och tillbaka för att använda fart, vilket tränar nedre ryggen istället för övre ryggen. Att dra handtaget mot halsen istället för nedre bröstet, vilket minskar lat-engagemanget. Att göra axelryck uppåt i toppen, vilket byter ut mellersta ryggens arbete mot dominans av trapezius. Att låta kabeln rycka armarna framåt snabbt och hoppa över den långsamma returdelen av varje repetition.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.