Utrustning och övningar › Selkälihakset › Shrugs i Smithmaskin, stående

Shrugs i Smithmaskin, stående

Smith Machine Standing Shrugs

Vilken maskin är detta?

Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningkuntosalilaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att rulla axlarna framåt eller bakåt i det översta läget, vilket belastar leden utan att ge extra trapeziusarbete. Att böja armarna under lyftet, vilket förvandlar axelrycket till en partiell upprättrodd rörelse. Att studsa stången i det nedersta läget och använda fart istället för en kontrollerad trapeziuskontraktion. Att förkorta rörelseomfånget och aldrig nå en full axelhöjning i toppen av repetitionen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.