Pullover med skivstång
Barbell Pullover
Vilken maskin är detta?
Tanko-pullover (Barbell Pullover) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja och sträcka armbågarna mitt i rörelsen, vilket förvandlar lyftet till en tricepsextension. Att sänka stången för snabbt, vilket belastar de främre axlarna utan att belasta latissimusmusklerna. Att lyfta ländryggen från bänken, vilket tar bort spänningen från latissimusmusklerna och belastar ryggraden. Att använda för tung vikt, vilket tvingar armbågarna att kollapsa och bryter bågen över huvudet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Shrugs i kabelmaskin, i 30 graders vinkeltaljalaite
Shrugs i Smithmaskin, ståendekuntosalilaite
Pullover med gummibandvapaat painot
Shrugs med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite