Shrugs i kabelmaskin, i 30 graders vinkel
Cable 30 Degree Shrug
Vilken maskin är detta?
Taljan 30 asteen olkapäänkohautus on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
Hjälpmuskler–
Utrustningtaljalaite
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå helt upprätt, vilket förvandlar lyftet till ett vanligt rakt axelryck. Att böja armbågarna istället för att hålla armarna raka — belastar biceps istället för trapezius. Att kuta med ländryggen i den framåtlutade positionen, vilket belastar ryggraden vid högre volym. Att använda för mycket vikt och rulla axlarna framåt istället för att göra axelryck uppåt och bakåt.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Pullover med gummibandvapaat painot
Shrugs med gummibandvapaat painot
Shrugs med skivstång, i 30 graders vinkel, med stången på ryggen, bakom ryggenvapaat painot
Pullover med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite