Utrustning och övningar › Selkälihakset › Shrugs med skivstång, i 30 graders vinkel, med stången på ryggen, bakom ryggen

Shrugs med skivstång, i 30 graders vinkel, med stången på ryggen, bakom ryggen

Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug

Vilken maskin är detta?

Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att stå helt upprätt istället för att luta 30 grader — detta förstör vinkeln för nedre trapezius. Att böja armbågarna under axelrycket, vilket förvandlar rörelsen till en stående rodd. Att använda för tung belastning och rulla axlarna framåt, vilket exponerar axelns framsida för belastning. Att hoppa över pressningen i toppen — kontraktionen är hela poängen med övningen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.