Bröstfly
Pec Deck
Vilken maskin är detta?
Pec deck on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
Hjälpmuskler–
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja armbågarna mitt i repetitionen, vilket förvandlar fly-rörelsen till en slarvig press och tappar bröstfokus. Att låta händerna sjunka för långt bakom kroppen, vilket överstrRypper de främre axlarna. Att skynda öppningsfasen, och därmed missa den långsamma returen där merparten av bröstspänningen finns. Att använda bålen för att svinga ihop handtagen istället för att pressa ihop med bröstet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Kabelflyestaljalaite
Flyes i kabelmaskin, på bänk, för bröstettaljalaiteFlyes i kabelmaskin, för bröstettaljalaite
Flyes med hantlar, för bröstetvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Armhävningkehonpaino
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite