Armhävning
Push-Up
Vilken maskin är detta?
Punnerrukset on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta höfterna sjunka mot golvet, vilket tar bort belastningen på bålen och belastar ländryggen. Att låta armbågarna vinkla ut till 90 grader, vilket belastar de främre axlarna och minskar bröstaktiveringen. Att korta av djupet och bara trycka övre halvan av repetitionen istället för att nudda bröstet mot golvet. Att låta huvudet skjuta framåt istället för att hålla nacken i linje med ryggraden.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Bänkpress med skivstång, på lutande bänk, högtvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Dipskehonpaino
Pec deckkuntosalilaite