Bänkpress
Bench Press
Vilken maskin är detta?
Penkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flänga ut till 90 grader, vilket belastar de främre axlarna och minskar bröstaktiveringen. Att förlora skulderbladssammandragningen mitt i repet, vilket gör att axlarna rullar framåt under belastning. Att studsa stången mot bröstet för att använda rörelseenergi istället för en kontrollerad beröring eller paus. Att lyfta sätet från bänken för hävstångseffekt, vilket destabiliserar lyftet och riskerar ryggbelastning.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite
Kabelflyestaljalaite