Armhävning med kroppsvikt, med förhöjning
Bodyweight Elevated Push Up
Vilken maskin är detta?
Korotettu punnerrus omalla kehon painolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
HjälpmusklerTriceps
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönstertryck
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta höfterna sjunka ner eller höja sig för mycket, vilket bryter den raka kroppslinjen och belastar ryggen. Att låta armbågarna flyga ut brett åt sidorna, vilket belastar de främre axlarna och minskar bröstengagemanget. Att göra rörelsen för ytligt istället för att föra bröstet nära bänken, vilket tar bort största delen av bröstarbetet. Att använda en yta som är för hög — förvandlar armhävningen till en nästan stående rörelse med lite belastning.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Bänkpress med skivstång, på lutande bänk, högtvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Pec deckkuntosalilaite