Bänkpress med skivstång, på lutande bänk, högt
Barbell High Incline Bench Press
Vilken maskin är detta?
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ställa in en för brant vinkel nära vertikal, vilket förvandlar lyftet till en press över huvudet och minskar bröstinvolveringen. Att sänka stången mot nedre bröstet som vid en flatbänk, vilket belastar axlarna i denna vinkel. Att fläka ut armbågarna brett, vilket belastar framsidan av axlarna istället för övre bröstet. Att lyfta höfterna från bänken för att fuska med pressen, vilket förstör vinkeln och riskerar ryggskada.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite