Face pull med rakt handtag
Cable Bar Face Pull
Vilken maskin är detta?
Kaapeli-face pull tangolla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra stången för lågt mot hakan eller bröstet, vilket förvandlar rörelsen till ett rodd och tappar fokuset på bakre axeln. Att låta armbågarna sjunka istället för att leda högt och brett, vilket byter ut arbetet för bakre axeln mot bicepsengagemang. Att luta sig kraftigt bakåt för att använda kroppsvikten som motvikt istället för att dra rent med ryggen. Att belasta för tungt och rycka upp trapeziusmusklerna, vilket döljer bakre axlarna bakom dominans från övre trapezius.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pull med gummiband, högtvapaat painot
Face pull knästående, med reptaljalaite
Face pull sittande, med reptaljalaite
Stående rodd med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite