Sidolyft med gummiband
Band Lateral Raise
Vilken maskin är detta?
Band Lateral Raise on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga överkroppen för att kasta upp armarna — momentum lurar sidodelta på arbetet. Att låta armbågarna låsas raka, vilket flyttar belastningen till handlederna och underarmarna. Att lyfta armarna över axelhöjd, där trapezius tar över arbetet från sidodelta. Att använda ett för tungt gummiband för lyftet, vilket bryter tekniken och gör isoleringen mindre strikt.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sidolyft i kabeltaljalaiteSidolyftvapaat painot
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painot
Framåtlyft med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot