Axelpress
Overhead Press
Vilken maskin är detta?
Pystypunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att pressa stången framför huvudet istället för rakt upp, vilket belastar ländryggen och axlarna. Att luta sig bakåt överdrivet så att lyftet blir som en lutande bröstpress, vilket överbelastar ryggraden. Att inte spänna bålen, vilket gör att bröstkorgen flarar ut och försvagar trycket. Att böja knäna och använda benkraft, vilket gör lyftet till en push press istället för en strikt press.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
AxelpressmaskinkuntosalilaiteAxelpress i kabelmaskintaljalaite
Militärpress i maskin, med stången framtill, med viktskivorkuntosalilaite
Axelpress med hantlar, sittandevapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Sidolyft i kabeltaljalaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painot