Axelpress med hantlar, sittande
Dumbbell Seated Overhead Press
Vilken maskin är detta?
Istuva hauteripunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svanka ländryggen bort från bänken för att pressa mer vikt, vilket belastar ryggraden istället för axlarna. Att låta armbågarna flyga rakt ut åt sidorna, vilket belastar de främre axlarna och förkortar pressrörelsen. Att korta av rörelseomfånget genom att stanna långt före utsträckt läge, vilket missar den övre delen av lyftet. Att slå ihop hantlarna i toppläget, vilket ger en stöt genom handlederna och slösar bort presspänningen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
AxelpressmaskinkuntosalilaiteAxelpress i kabelmaskintaljalaite
Militärpress i maskin, med stången framtill, med viktskivorkuntosalilaite
Axelpressvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Face pull med gummiband, högtvapaat painot