Axelpress i kabelmaskin
Cable Overhead Press
Vilken maskin är detta?
Taljan yläpunnerrus on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att luta sig kraftigt bakåt för att trycka upp handtagen, vilket förvandlar lyftet till en stående lutande bröstpress och riskerar belastning på ryggen. Att låta armbågarna flyga rakt ut åt sidorna, vilket belastar de främre axlarna. Att korta av låsningen i toppläget och missa den starkaste kontraktionen där. Att trycka för snabbt nedåt och förlora spänningen innan nästa repetition.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Axelpressvapaat painotAxelpressmaskinkuntosalilaite
Axelpress med hantlar, sittandevapaat painot
Militärpress i maskin, med stången framtill, med viktskivorkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Face pull med gummiband, högtvapaat painot