Sidolyft i kabelmaskin
Cable Lateral Raise
Vilken maskin är detta?
Viponostot sivuille taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga överkroppen för att kasta upp armarna — momentum lurar sidodelta på arbetet. Att låta armbågarna låsas raka, vilket flyttar belastningen till handlederna och underarmarna. Att lyfta armarna över axelhöjd, där trapezius tar över arbetet från sidodelta. Att använda ett för tungt gummiband för lyftet, vilket bryter tekniken och gör isoleringen mindre strikt.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sidolyftvapaat painotSidolyft med gummibandvapaat painot
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painot
Framåtlyft med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot