Face pull med gummiband, högt
Band High Face Pull
Vilken maskin är detta?
Band High Face Pull on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
HjälpmusklerSelkälihakset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna sjunka under axelhöjd, vilket gör rörelsen till ett drag och hoppar över bakre axeln. Att dra med biceps istället för armbågarna, vilket lämnar övre ryggen understimulerad. Att använda ett för tungt gummiband så att tekniken bryts ner — lätt spänning med rena repetitioner slår tunga fula repetitioner här. Att rycka upp axlarna mot öronen i slutet av draget, vilket belastar trapezius istället för bakre axeln.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pull med rakt handtagtaljalaite
Face pull knästående, med reptaljalaite
Face pull sittande, med reptaljalaite
Stående rodd med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painot