Face pull knästående, med rep
Cable Rope Kneeling Face Pull
Vilken maskin är detta?
Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
HjälpmusklerSelkälihakset
Utrustningtaljalaite
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra repet mot hakan eller bröstet, vilket förvandlar övningen till ett rodd och tappar fokus på bakre axeln. Att låta armbågarna sjunka, vilket byter ut bakre axelarbete mot bicepsengagemang. Att gunga bakåt på knäna för att använda kroppsvikten som motvikt. Att belasta för tungt och rycka upp trapezius, vilket döljer bakre axlarna under övre trapeziusdominans.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pull med gummiband, högtvapaat painot
Face pull med rakt handtagtaljalaite
Face pull sittande, med reptaljalaite
Stående rodd med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite