Face pull sittande, med rep
Cable Seated Rope Face Pull
Vilken maskin är detta?
Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra repet mot hakan eller bröstet, vilket förvandlar lyftet till en rodd. Att låta armbågarna sjunka, vilket byter ut bakre axel-arbete mot biceps-engagemang. Att runda övre ryggen under draget, vilket döljer mellersta ryggens kontraktion. Att belasta för tungt och rycka upp trapezius, vilket döljer bakre axlarna under övre trapezius dominans.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pull med gummiband, högtvapaat painot
Face pull med rakt handtagtaljalaite
Face pull knästående, med reptaljalaite
Stående rodd med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Sidolyft i kabeltaljalaite