Stående rodd med skivstång
Barbell Upright Row
Vilken maskin är detta?
Vipunosto tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Selkälihakset.
Övningen kräver kontrollerad teknik, så den bör läras in med lätta vikter eller under handledning.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
HjälpmusklerAxlar, Selkälihakset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetkrävande
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra stången för högt förbi axelnivå, vilket klämmer axelleden och riskerar belastning på främre axeln. Att använda ett för smalt grepp, vilket tvingar handlederna i en obekväm vinkel och flyttar arbetet bort från deltat. Att rycka upp stången med kroppssvikt istället för att leda med armbågarna i ett kontrollerat drag. Att låta stången glida bort från kroppen, vilket dödar spänningen i sidodeltat och belastar ländryggen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar axlar, selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pull med rakt handtagtaljalaite
Face pull knästående, med reptaljalaite
Face pull sittande, med reptaljalaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite