Sidolyft med gummiband, med en arm
Band Single Arm Lateral Raise
Vilken maskin är detta?
Band Single Arm Lateral Raise on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att luta bålen åt motsatt sida för att svinga upp armen — momentum lurar sidodelta. Att låta den arbetande armbågen låsas rak, vilket flyttar belastningen till handleder och underarmar. Att lyfta armen över axelhöjd, där trapezius tar över från sidodelta. Att använda för hög motståndsnivå på gummibandet och tappa tekniken istället för att sänka till rena repetitioner.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sidolyft i kabeltaljalaite
Sidolyftvapaat painotSidolyft med gummibandvapaat painot
Framåtlyft med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot