Framåtlyft med hantlar
Dumbbell Front Raise
Vilken maskin är detta?
Hantelin etunosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga överkroppen bakåt för att slänga upp hantlarna, vilket tar över arbetet från de främre deltamusklerna. Att lyfta högre än axelhöjd in i övre trapetsmusklerna, vilket tar bort fokus från de främre deltamusklerna. Att böja armbågarna kraftigt mitt i rörelsen, vilket förvandlar lyftet till en hybrid av curl och press. Att använda för tung vikt och göra axelryck uppåt i toppläget istället för att hålla axlarna nedåt.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sidolyft i kabeltaljalaiteSidolyftvapaat painotSidolyft med gummibandvapaat painot
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot