Militärpress i maskin, med stången framtill, med viktskivor
Machine Plate Loaded Front Military Press
Vilken maskin är detta?
Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svanka kraftigt med ländryggen bort från dynan för att använda bröstet, vilket belastar ryggraden och tappar fokus från axlarna. Att låta handtagen driva framåt istället för att pressa rakt upp, vilket sätter onödig belastning på de främre axlarna. Att låsa armbågarna hårt i toppläget genom att slå igen leden istället för att stoppa med kontroll. Att låta vikten falla snabbt nedåt och hoppa över den långsamma sänkningsdelen i varje repetition.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Axelpressvapaat painot
Axelpress i kabelmaskintaljalaite
Axelpress med hantlar, sittandevapaat painotAxelpressmaskinkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Sidolyft i kabeltaljalaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot