Tricepspress
Triceps Pushdown
Vilken maskin är detta?
Ojentajapunnerrus taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flyga framåt, vilket förvandlar lyftet till en bröstdriven press. Att luta överkroppen framåt för att trycka ner med kroppsvikten, vilket stjäl belastning från triceps. Att hoppa över handseparationen i nedre läget, vilket missar den djupare kontraktionen av triceps långa huvud. Att studsa vikten uppåt i det övre läget istället för att kontrollera returen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Dips på bänkkehonpaino
Diamantarmhävningkehonpaino
Latsdrag i maskin, med rakt handtag, med V-handtagkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painot