Diamantarmhävning
Diamond Push Ups
Vilken maskin är detta?
Timanttipunnerrus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flyga ut brett, vilket förvandlar rörelsen tillbaka till en bröst-push up och tar bort tricepsfokuset. Att låta höfterna svanka eller lyftas, vilket bryter plankans linje och flyttar belastningen till ländryggen. Att inte föra händerna tillräckligt nära varandra så att diamantformen försvinner och rörelsen förlorar sin tricepsbetoning. Att korta av rörelsebanan genom att stanna högt ovanför händerna istället för att komma ner för full tricepssträckning.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Tricepspress i kabeltaljalaite
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Latsdrag i maskin, med rakt handtag, med V-handtagkuntosalilaite
Bänkpress i Smithmaskin, med smalt greppkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Dips på bänkkehonpaino
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painot