Bänkpress med skivstång, med smalt grepp
Barbell Close Grip Bench Press
Vilken maskin är detta?
Barbell Close Grip Bench Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Liikkeessä työskentelevät myös Bröst.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelTriceps
HjälpmusklerBröst
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att greppa stången för smalt, vilket belastar handlederna utan att ge extra tricepsarbete. Att låta armbågarna flika ut brett, vilket förvandlar lyftet tillbaka till en vanlig bänkpress och minskar tricepsbelastningen. Att studsa stången mot bröstet för att använda rörelseenergi istället för en kontrollerad paus och press. Att låta handlederna böjas bakåt under stången, vilket läcker kraft och belastar lederna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps. Som hjälpmuskler arbetar bröst.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Tricepspress i kabeltaljalaite
Dips på bänkkehonpaino
Diamantarmhävningkehonpaino
Latsdrag i maskin, med rakt handtag, med V-handtagkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painot