Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänk
Dumbbell Decline Skullcrusher
Vilken maskin är detta?
Dumbbell Decline Skullcrusher on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelTriceps
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta överarmarna svinga framåt på vägen upp så att lyftet förvandlas till en press. Att flära ut armbågarna brett, vilket byter tricepsarbete mot axelbelastning. Att korta av rörelseomfånget i botten och hoppa över den djupa stretchen där long head belastas. Att gå för tungt och krascha hantlarna mot huvudet istället för att sänka dem kontrollerat.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Tricepspress med reptaljalaite
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Skullcrusher med hantlarvapaat painot
Kickback med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Dips på bänkkehonpaino
Diamantarmhävningkehonpaino