Kickback med hantlar
Dumbbell Tricep Kickback
Vilken maskin är detta?
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelTriceps
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta överarmen falla eller svinga under lyftet, vilket förvandlar kickbacken till en rodd. Att använda för tung vikt och utnyttja fart, vilket gör att triceps-arbetet försvinner från övningen. Att avbryta utsträckningen för tidigt och inte sträcka ut armbågen helt, där triceps förkortas fullt ut. Att kröka ländryggen istället för att göra en höftfällning med rak rygg, vilket riskerar ryggraden.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Tricepspress med reptaljalaite
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painot
Skullcrusher med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Dips på bänkkehonpaino
Diamantarmhävningkehonpaino