Logga in Öppna appen
ÖvningarMaskinerFria vikterNäringKalkylatorerReceptArtiklarSök Logga in Öppna appen
Utrustning och övningar › Triceps › Tricepspress med en arm, med rep

Tricepspress med en arm, med rep

Cable Single Arm Rope Pushdown
Tricepspress med en arm, med rep

Vilken maskin är detta?

Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.

Grunddata

HuvudmuskelTriceps
Hjälpmuskler–
Utrustningtaljalaite
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen
⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågen glida framåt, vilket förvandlar lyftet till en bröstdriven press. Att vrida överkroppen för att tvinga ner repet, vilket stjäl belastning från triceps. Att korta av den låsta positionen, vilket missar den starkaste kontraktionen i botten. Att studsa vikten uppåt istället för att kontrollera returrörelsen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.

Varianter och alternativ

Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.

Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painotSkullcrusher med hantlarvapaat painotKickback med hantlarvapaat painotTricepspress med reptaljalaite

Träna med övningen i Luio

Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.

Öppna i appen Ladda ner Luio

Fler övningar: Triceps

Tricepspress i kabeltaljalaiteBänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painotDips på bänkkehonpainoTricepspress med reptaljalaiteDiamantarmhävningkehonpainoSkullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painot

Alla triceps-övningar ›