Dips på bänk
Bench Dips
Vilken maskin är detta?
Penkkidipit on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna peka utåt åt sidorna, vilket belastar de främre axlarna istället för triceps. Att låta axlarna dras upp mot öronen, vilket belastar de främre axlarna under rörelsen. Att göra rörelsen för grund för att göra repetitionerna lättare, vilket tar bort det mesta av tricepsarbetet. Att bara använda benen för att trycka ifrån golvet, vilket förvandlar övningen till en assisterad benpress-rörelse.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Tricepspress i kabeltaljalaite
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Latsdrag i maskin, med rakt handtag, med V-handtagkuntosalilaite
Bänkpress i Smithmaskin, med smalt greppkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Diamantarmhävningkehonpaino
Skullcrusher med hantlar, på nedåtlutad bänkvapaat painot