Bänkpress i Smithmaskin, med smalt grepp
Smith Machine Close Grip Bench Press
Vilken maskin är detta?
Smith Machine -kapea penkkipunnerrus on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
Liikkeessä työskentelevät myös Bröst.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelTriceps
HjälpmusklerBröst
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ta ett för smalt grepp så att handlederna kollapsar inåt under belastning, vilket belastar leden. Att låta armbågarna flika ut brett, vilket tar bort tricepsbetoningen och belastar de främre axlarna. Att studsa stången mot bröstet för att använda fart istället för en kontrollerad beröring och press. Att glömma rotera handlederna för att häkta fast stången i slutet av setet, vilket gör att den faller ner på säkerhetsstoppen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps. Som hjälpmuskler arbetar bröst.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Tricepspress i kabeltaljalaite
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Dips på bänkkehonpaino
DiamantarmhävningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite