Utrustning och övningar › Selkälihakset › Rodd i kabelmaskin, med en arm, med underhandsgrepp

Rodd i kabelmaskin, med en arm, med underhandsgrepp

Cable Single Arm Underhand Grip Row

Vilken maskin är detta?

Yhden käden vastaotekartalousveto taljalla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

HjälpmusklerHauikset

Utrustningtaljalaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Rotera bålen för att slänga armbågen bakåt, vilket stjäl belastning från latsen. Att låta armbågen flyga ut brett, vilket dödar fokuset på nedre latsen som underhandsgreppet är tänkt att skapa. Att kröka handtaget mot axeln istället för att dra mot revbenen, vilket förvandlar lyftet till en bicepscurl. Att slänga tillbaka handtaget snabbt framåt och hoppa över den långsamma återgången, där merparten av tillväxten sker.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.