Utrustning och övningar › Framsida lår › Benspark

Benspark

Leg Extension

Vilken maskin är detta?

Reidenojennuslaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.

Grunddata

HuvudmuskelFramsida lår

Hjälpmuskler–

Utrustningkuntosalilaite

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att slänga benen raka med fart och sedan släppa vikten snabbt, vilket tar bort största delen av belastningen. Att ställa in sätet fel så att knäets pivotpunkt inte matchar maskinen, vilket skapar skjuvbelastning på leden. Att lyfta höfterna från sätet för att pressa upp vikten med kraft, vilket flyttar arbetet bort från quadriceps. Att korta av rörelsebanan i den nedre delen, vilket bara tränar den enkla övre delen av lyftet.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår.